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想怀孕?吃这10大助孕食物助您成功好孕!

  备孕阶段的女性要想成功怀孕在饮食上还是要多加注意的,有些食物则对于女性的怀孕大有帮助,今天小编就来带您看看。
 
  准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。
 
  不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。另外,增加蛋白质摄入量也是十分重要的!计画怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。
 
  1.全脂牛奶
 
  少碰反式脂肪,多吃蔬菜,少碰动物性蛋白质,少吃精致的碳水化合物(包括白面包及含糖饮料等),多吃富含脂肪的乳品,综合维他命和铁等,可以减少女性排卵异常,大幅增加受孕的机会。研究人员的解释是,饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大,尤其是胰岛素,因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。
 
  2.酪梨
 
  含维他命A、C、E、胡萝卜素、烟碱酸、叶酸、泛酸,以及微量元素钙、镁等等,糖分只3%〜6%而已,糖分很低,高热能,是备孕期间丰富营养的食物。


 
  3.花椰菜
 
  好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸,有助胎儿大脑和神经管的发育正常,对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分。
 
  4.杏仁
 
  不管男女,都很适合吃杏仁!男性多吃杏仁,可增强精子活力及生理抗压性。富含维他命E,因维他命E大多存在于植物胚芽里,例如大豆油等的植物油E最好的来源,芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。
 
  5.鸡蛋
 
  富含维生素A,非常营养。
 
  6.生蚝
 
  男性注意啰!攸关造精工程的维生素B12、锌,主要存在于动物类食材中,例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎,而锌尤以海鲜含量最丰富,像是生蚝、牡蛎、虾蟹类,牛肉、羊肉、鸡肝、等等。正确摄取适量海鲜,能够增强男性活力。
 
  7.黑豆
 
  黑豆是大豆的一种,含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质,最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮又称植物雌激素,补充雌激素效果很好,能调节雌激素分泌不足或过剩。而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度,刺激卵泡发育,以及促进输卵管发育,加强输卵管规律性收缩的振幅。


 
  8.鲑鱼
 
  鲑鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D与E,并且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源,以挪威鲑鱼为例,每100g的鱼肉约含18.4 g的蛋白质及19.8g的胺基酸,有极丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸,含量居所有鱼类之冠,可帮助脑部发展,特别是提升注意力及记忆力,还可帮助视力发展、减低罹患气喘的机率、防止心血管疾病等。
 
  9.糙米
 
  富含纤维质,在饭后有饱足感,又不会大幅提升血糖的含量。糙米对肩膀酸痛、腰痛、神经痛,以至肝脏或肾脏疾病,各种癌症和动脉硬化等的动脉心脏病都有所裨益。如果你有这些毛病,吃糙米饭应该有所帮助。开始试吃时,先煮「混合」糙米饭,即加白米混合煮,待习惯之后,再逐渐减少白米的份量。
 
  10.橄榄油
 
  愈饱和的油(如猪油),愈会增加胆固醇的含量,都不建议使用。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油),虽然能降低胆固醇,却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。
 
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